Bé 5 tháng, thức dậy 6-8 lần mỗi đêm. Mình vừa làm việc từ nhà vừa zombie hoá vì thiếu ngủ. Tháng đó mình đọc đủ loại sách về giấc ngủ trẻ em và bắt đầu hành trình thử nghiệm.
Đây là đánh giá thật sự — không phải những gì mình đọc trong sách mà là những gì thực sự xảy ra trong nhà mình.
Phương pháp 1: Ferber (Check-and-Console)
Cho bé vào cũi, để bé khóc trong khoảng thời gian ngắn dần tăng (3 phút, 5 phút, 10 phút), rồi vào an ủi ngắn (không bế). Mình thử 3 đêm. Đêm đầu bé khóc 45 phút trước khi ngủ. Đêm hai khóc 20 phút. Đêm ba khóc 5 phút. Sau 1 tuần bé tự ngủ được.
Khó nhất: ngồi nhìn đồng hồ đếm từng phút trong khi nghe con khóc. Mình và chồng thay nhau ngồi giữ nhau không chạy vào phòng.
Phương pháp 2: No-cry sleep solution
Dần dần giảm sự hỗ trợ: từ bế đến vỗ, từ vỗ đến đặt tay, từ đặt tay đến không chạm. Nhẹ nhàng hơn nhiều. Hiệu quả hơn với mình — về cảm giác. Về tốc độ: chậm hơn nhiều. Mất khoảng 3-4 tuần. Và có đêm bước lùi hoàn toàn.
Phương pháp 3: Pick up/Put down
Bé khóc thì bế, khi bé nín thì đặt xuống. Lặp lại. Lý thuyết là bé học rằng mẹ không bỏ rơi nhưng vẫn phải tự ngủ. Thực tế với bé mình: bị bế rồi đặt xuống làm bé bực bội và khóc to hơn. Không hợp bé mình.
Phương pháp 4: Fading
Ngồi cạnh cũi cho đến khi bé ngủ, mỗi đêm ngồi xa hơn một chút cho đến khi ra ngoài hoàn toàn. Đây là phương pháp mình thực sự áp dụng lâu dài. Chậm nhưng ổn với tính khí bé và mình.
Điều mình muốn nói cuối cùng
Trước khi bắt đầu luyện ngủ: đảm bảo bé đang thực sự ổn (không đau, không bệnh, không đói). Luyện ngủ không hiệu quả với bé đang mọc răng hay đang có đợt sleep regression. Và nếu bạn chọn không luyện ngủ — đó cũng là quyết định hợp lệ. Rất nhiều bé tự ngủ tốt hơn theo thời gian mà không cần luyện.