Bé sơ sinh của mình có lịch sinh hoạt: ngủ từ 8 giờ tối đến 2 giờ sáng (6 tiếng liên tục — mình tưởng mình may mắn nhất thế giới), rồi thức từ 2 giờ đến 8 giờ sáng. Hoàn toàn ngược lại với lịch của người lớn.
Sau 2 tuần, mình xác nhận: đây là tra tấn.
Tại sao bé sơ sinh hay ngủ ngày cày đêm
Trong bụng mẹ, bé ngủ khi mẹ đi lại (mẹ di chuyển tạo chuyển động ru ngủ), và thức khi mẹ ngủ yên. Ngoài ra, đồng hồ sinh học (circadian rhythm) của bé chưa trưởng thành — bé chưa phân biệt được ngày và đêm. Melatonin (hormone ngủ) của bé bắt đầu sản xuất theo chu kỳ ngày-đêm khoảng 2-3 tháng.
Cách mình xoay lại — từ từ mỗi ngày
Mỗi ngày mình dịch chuyển lịch tắt đèn sớm hơn 15-20 phút. Không nhiều, nhưng đủ để không gây căng thẳng. Song song đó: ban ngày nhiều ánh sáng tự nhiên và tiếng động bình thường, ban đêm phòng tối và yên tĩnh. Ánh sáng là tín hiệu mạnh nhất để đặt lại đồng hồ sinh học.
Ngày 10: bé bắt đầu ngủ giấc dài đêm lúc 10-11 giờ tối thay vì 8 giờ. Không hoàn hảo, nhưng cải thiện rất nhiều.
Kỳ vọng thực tế về giấc ngủ sơ sinh
Bé dưới 3 tháng không có khả năng ‘ngủ thâu đêm’ về mặt sinh học — dạ dày nhỏ cần bú thường xuyên. Kỳ vọng tốt nhất: giấc ngủ dài nhất là 4-5 tiếng, khoảng 3 tháng. Sau 6 tháng nhiều bé ngủ được 6-8 tiếng liên tục. Nhưng ‘thâu đêm’ theo nghĩa bố mẹ muốn — đó là đặc quyền của những bé lớn hơn.