Tháng thứ 3, mình bắt đầu nghiên cứu về sleep environment sau khi đọc đâu đó rằng ‘phòng ngủ tốt có thể cải thiện giấc ngủ bé đến 40%’. Mình không biết con số đó có chính xác không, nhưng sau khi thay đổi một số thứ trong phòng — bé ngủ tốt hơn thật.
Nhiệt độ phòng
18-22°C là khoảng nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ của bé. Quá nóng là một trong những nguy cơ của SIDS (đột tử ở trẻ sơ sinh). Cách kiểm tra đơn giản: để tay vào gáy bé — nếu mồ hôi ướt là bé đang quá nóng. Tay chân lạnh là bình thường, không cần mặc thêm dựa trên tay chân.
Ánh sáng và tiếng ồn
Phòng tối hoàn toàn cho giấc đêm — đặc biệt quan trọng từ 3-4 tháng trở đi khi melatonin bắt đầu hoạt động. Rèm cản sáng (blackout curtain) là đầu tư đáng nhất mình thực hiện. Tiếng ồn trắng (white noise) giúp nhiều bé ngủ sâu hơn — nhưng không bắt buộc và không hiệu quả với mọi bé.
An toàn trong cũi — không thể bỏ qua
Bé nằm ngửa (back to sleep). Nệm cứng, vừa khít cũi. Không chăn, không gối, không thú nhồi bông trong cũi cho đến 12 tháng. Không bộ lót cũi (bumper pad). Những quy tắc này có thể nghe khắc nghiệt nhưng có bằng chứng khoa học mạnh về việc giảm nguy cơ SIDS.
Sẽp xếp nơi ngủ như thế nào là tốt nhất
WHO khuyến nghị bé ngủ trong phòng của bố mẹ (cùng phòng nhưng khác giường) trong 6-12 tháng đầu để giảm nguy cơ SIDS và thuận tiện cho bú đêm. Có nhiều cách sắp xếp: cũi cạnh giường bố mẹ, side-sleeper bassinet, hay cũi độc lập trong phòng chung — tùy điều kiện và lựa chọn của gia đình.