Mọi người hỏi: ‘Bé ngủ được chưa?’ Không ai hỏi: ‘Mình ngủ được chưa?’ Và câu trả lời — sau 8 tháng — là: không, chưa bao giờ.
Ngủ thiếu kinh niên không chỉ làm bạn mệt. Nó ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc, khả năng phán đoán, sức đề kháng. Sau 3 tháng mình ngủ tổng cộng 4-5 tiếng mỗi đêm bị chia nhỏ, mình bắt đầu nhận ra mình không phải phiên bản tốt nhất của chính mình — cho con hay cho bất kỳ ai.
Tại sao mình không thể ngủ dù bé đang ngủ
Không phải lúc nào cũng có thể ‘ngủ khi bé ngủ’ như mọi người hay nói. Nhiều mẹ trải qua hypervigilance sau sinh — hệ thần kinh luôn ở trạng thái cảnh giác, không thể thực sự thư giãn. Mỗi tiếng động nhỏ là thức dậy. Đây là cơ chế sinh tồn bình thường nhưng rất kiệt sức về lâu dài.
Những gì thực sự giúp mình
Chia ca với chồng vào cuối tuần: một người ngủ từ 9 tối đến 2 sáng, một người từ 2 sáng đến 7 sáng. Cả hai ít nhất có một chuỗi ngủ dài không bị gián đoạn.
Earplugs khi đến lượt chồng trực. Mình cần học cách thực sự ‘tắt’ trong ca ngủ của mình — không nằm nghe mọi tiếng động. Cái này mất thời gian học nhưng quan trọng.
Khi nào thiếu ngủ trở thành vấn đề cần nói với bác sĩ
Nếu bạn đang có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc bé, nếu bạn không thể chức năng được trong cuộc sống hàng ngày, nếu cảm giác tuyệt vọng và kiệt sức kéo dài — hãy nói với bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm sau sinh, không chỉ đơn giản là thiếu ngủ.